martes, 5 de abril de 2011

EJERCICIOS PARA HACER EN LA CASA CON SU PAREJA

RESUMEN


Este libro brinda distintas alternativas de realización de ejercicios físicos que se pueden hacer en la casa junto con un acompañante, ya sea amigo, familiar o pareja, a personas que tengan variedad de limitaciones para hacerlo, por culpa de algunas ocupaciones o causas rutinarias o del diario vivir.
Nos hemos tomado el placer de organizar los ejercicios por zonas dependiendo la parte del cuerpo que se desea ejercitar, junto con ello también se encontraran plasmados en el escrito, algunas recomendaciones y variantes de los ejercicios para hacer mas completo el trabajo del musculo en si, y que no se torne monótono para la persona que lo va a realizar.
Tomamos de cada zona del cuerpo los músculos mas importantes  para trabajarlos por ejemplo, del tronco superior, los deltoides, bíceps y tríceps, de la zona media, abdomen oblicuos y lumbares, y del tronco inferior, los cuádriceps, gastrocnemios etc. Esto lo plasmamos de esta manera porque cuando se trabajan los músculos principales cuyos ejercicios tienes variantes, indirectamente también trabajamos en menor medida algunos otros músculos no tan importantes.









EJERCICIOS PARA HACER EN LA CASA CON SU PAREJA


Primero que todo tenemos que saber que el ejercicio físico  se considera un conjunto de acciones de movimiento musculares y óseas que colabora en gran medida con el mejoramiento de nuestra salud e integridad humana. También puede estar enfocado a resolver un problema motor en concreto. Las acciones motoras o de movimiento pueden desarrollar cualidades físicas como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia.
El ejercicio físico como toda acción tiene unos beneficios de salud y otros estéticos:
- Nos mantiene sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés.
- Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.
- Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y no aumenta mucho cuando se hace ejercicio. Esto si se trabaja aeróbicamente.
- Nos aleja en muchos casos de malas influencias que nos lleven al vicio o a malos hábitos de vida.
- Mejora nuestras costumbres alimenticias etc.
- Devuelve la línea si hay exceso de peso.
- Disminuye el colesterol, el riesgo de infarto, baja la tensión si está alta.
- Es eficaz para las personas que sufren de depresión.
- Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar.
- Nos distrae y evade de las preocupaciones. Etc.

El ejercicio y la actividad física en la casa es una muy buena opción para aquellas personas que padecen de algunas limitaciones físicas u otras tales como: tiempo, edad, dinero, higiene etc. Además Realizar actividad física acompañada por su pareja puede resultar una propuesta muy interesante y motivante haciendo que sea más divertido hacer actividad física o ejercicio en casa. Las limitantes son


- DISPONIBILIDAD DE TIEMPO: en la actualidad las personas se ven involucradas en tener que desarrollar varias obligaciones al tiempo. ej: trabajo, estudio, responsabilidades domesticas etc. Dejando a un lado el espacio para el sano esparcimiento y la actividad física, tendiendo a terminar en una vida sedentaria.
- EDAD: la edad puede afectar, que en algunos centros de acondicionamiento físico no hay un espacio especial creado para los de mayor edad y tampoco personas capacitadas para trabajar con ellos, pues podría haber riesgo de lesión con algún aparato, siendo la actividad física en casa y en pareja, una muy buena opción para mantenerse físicamente activo.
- DINERO: Los costos para el ingreso a un buen  centro de acondicionamiento físico son bastante elevados y en algunos casos quedan muy distantes de los hogares, algunas personas que no se sientan económicamente bien o que desea ahorrar algún dinero este tipo de ejercicios en casa son la mejor opción.
- HIGIENE: Algunas personas no están conformes por el uso inadecuado y el desaseo de los implementos  con que se trabajan en los centros de acondicionamiento físico, pues lo usan todo tipo de gente sin brindar el aseo adecuado y podría contraerse alguna infección, siendo el ejercicio físico en casa una excelente opción para mantenerse físicamente activo al lado de su pareja, con sus propias normas de aseo.
A continuación sugeriremos una gran cantidad de ejercicios los cuales se desarrollan en un espacio reducido y con implementos que tenemos dentro de nuestro hogar, utilizando en su mayoría  nuestro cuerpo y el de nuestra pareja como instrumento principal para el desarrollo adecuado de los mismos. Dependiendo de cada uno de estos ejercicios se trabaja distintos grupos musculares y también se consigue distintos resultados físicos.
Para facilitar o dar un orden idóneo para la ejecución de los ejercicios y el trabajo específico de las zonas a fortalecer, dividiremos el cuerpo en tres segmentos, tronco superior, tronco inferior y zona media. Cabe resaltar que estos ejercicios hacen trabajar los músculos más importantes de cada segmento del cuerpo y en algunas ocasiones varios grupos musculares importantes al mismo tiempo.

TRONCO SUPERIOR

 

BÍCEPS

 Estos músculos están ubicados en la parte anterior del humero y son muy sencillos de trabajar por lo que hay gran cantidad de ejercicios para tonificarlos y ejercitarlos. Pero les vamos a enseñar una forma de hacerlo con un ejercicio, sin la necesidad de utilizar mancuernas ni discos con peso.
Ejercicio de la carretilla: Como se ve en la imagen, la persona que se encarga de sujetar a la otra, lo debe hacer de forma segura percatándose de no soltarlo, ni balancearlo y de sujetarlo del empeine. La otra persona debe descender cuidadosamente haciendo flexo - extensión de brazos repetidamente hasta sentir cansancio en el musculo, para luego intercambiar posición con su compañero.
Este ejercicio tiene algunas variantes, como por ejemplo, la persona que sostiene a la otra del empeine lo puede hacer desde distintas alturas, tenemos que dejar claro, que a mayor altura mayor es la dificultad para el descenso y asenso y por su puesto mayor es el trabajo al musculo del bíceps, claro esta que desde esta posición no solo se trabaja los bíceps si no también los deltoides, los tríceps, los dorsales anchos y los pectorales en su gran mayoría.

Otra variante que se puede utilizar en este ejercicio es aplicada por la persona que ejecuta el movimiento, pues las manos y brazos pueden estar en diferentes posiciones, como por ejemplo; las manos completamente juntas formando una especie de triangulo con los dedos índice y pulgar de ambas manos  apoyando la palma con el piso; los brazos a la anchura de los hombros y la palma de las manos apoyadas en el piso; los brazos sobrepasando la anchura de los hombros y las palmas de las manos apoyadas en el piso. Estas son las tres dimensiones que se utilizan con respecto a los brazos, teniendo en cuenta lo nombrado anteriormente, las manos pueden variar también de la siguiente forma: con los nudillos de ambas manos apoyados en el piso, con la parte posterior de las manos apoyadas en el piso (teniendo en cuenta la posición anatómica) y con una sola mano primero y luego con la otra.

TRÍCEPS

El tríceps también llamado tríceps braquial, son un musculo extensor situado en la parte posterior del brazo o humero, el cual se divide en tres partes, porción larga, vasto interno y vasto externo.
Este musculo  para trabajarlo bien se requiere de ejercicios con un poco mas de dificultad y esfuerzo por parte de la persona. Pues al ser un musculo extensor va en contra de la gravedad y para desarrollarlo bien hay que trabajarlo dedicadamente y con muchas repeticiones. Las personas que logran el desarrollo pleno de este musculo hacen ver su figura en un plano sagital en la parte superior del cuerpo, más esbelta y vigorosa y en las personas de mayor edad les ayuda a tonificar y a mantenerlo en su sitio sin que se descuelgue como suele suceder.
Extensión simultanea de los brazos con banda elástica: la posición que se debe adoptar para la ejecución de este ejercicio debe ser de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, el tronco inclinado hacia adelante teniendo la precaución de mantener en todo momento la espalda recta. En la ejecución, en el momento de hacer la extensión se debe inspirar y espirar cuando se vuelve a la posición inicial del movimiento. Para un buen resultado en este ejercicio debe ejecutarse con series largas hasta conseguir una sensación de quemazón en el musculo y sin mucho descanso entre series. Si se dificulta mucho la ejecución del ejercicio por la postura que hay que adoptar, entonces se puede hacer de pie sin inclinar el tronco, pero los brazos deberán hacer flexión y extensión  por detrás de la cabeza sin doblar la espalda. Cualquiera de estos dos ejercicios es excelente para el desarrollo completo del tríceps.
Descenso en banco: en este ejercicio las manos deben estar apoyadas en el borde de la silla o banco y los pies apoyados en el piso o en las manos del compañero que nos sostiene. En la ejecución del ejercicio se debe hacer flexión e inspiración cuando se desciende y extensión e expiración cuando se asciende. Este ejercicio no solo trabaja el musculo del tríceps si no también los pectorales y la zona anterior del deltoides.
Una variante que se puede hacer con este ejercicio seria, el ascenso y descenso con los pies apoyados desde diferentes alturas y variar la anchura de agarre del banco. Cabe apuntar que entre mas elevado sea el apoyo de los pies mayor es la dificultad para la ejecución del ejercicio.

DELTOIDES

El deltoides es uno de los músculos mas importantes del tronco superior en cuanto a desempeño se refiere, pues este musculo rodea prácticamente el todo el hombro y se encarga de casi todos sus movimientos, por este motivo es que los seres humanos logramos hacer circunduccion en esta zona del cuerpo. El deltoides se divide en, cara superficial, cara profunda, borde anterior y borde posterior. Este musculo se puede trabajar específicamente como los nombrados anteriormente, pero sin tener la necesidad de trabajarlo arduamente para lograr óptimos resultados, pues es tal su importancia en el cuerpo, que hace que en todos los ejercicios del tronco superior, el  trabaje indirectamente cuando no hacemos un trabajo especifico de el. Por ejemplo al hacer: flexo extensión de brazos, descenso en banco, trabajos de extensión del tríceps y demás ejercicios. Siempre el musculo deltoides esta interfiriendo en estos trabajos, por tal motivo es recomendable que cada que se va iniciar una sesión de ejercicios, se debe calentar este musculo  es sus diferentes partes debidamente con ejercicios de estiramiento los cuales mostraremos a continuación:
Estiramiento frontal del deltoides con inclinación de tronco: las dos personas deben estar de pie una al frente de la otra, luego deben colocar las palmas de las manos sobre los hombros de la otra y descender con el tronco hasta formar un Angulo de 90 grados teniendo de referencia las piernas.

Se deben mantener durante 20 segundos hasta sentir una sensación de quemazón y repetir de 4 a 5 veces, para que el musculo quede apto para ser trabajado y no sufrir alguna lesión.
Estiramiento anterior del deltoides desde un agarre posterior: las dos personas deben estar de pie una detrás de la otra dándose la espalda, la mirada debe estar al frente y la espalda completamente erguida para luego buscar el agarre de las manos de la otra persona e ir separándose gradualmente hasta conseguir el máximo grado de extensión, después de esto deben estarse por 20 segundos en esta misma posición y repetirlo de 4 a 5 veces.

Estiramiento del deltoides con cuerda elástica: este trabajo es similar al trabajo que se hace para trabajar los tríceps pero en este caso no se debe flexionar los codos.
Cuando no hay flexión de codos hace que el deltoides oponga más resistencia y por consiguiente trabaje mucho más. Los ejercicios del deltoides con cuerda son muy variados, tanto así que se pueden trabajar y estirar todas las zonas del deltoides con una sola cuerda elástica y un acompañante. La manera de hacerlo seria de la siguiente manera:
Se adopta una posición anatómica, luego se pisa la cuerda del centro con ambos pies y se coge los extremos con ambas manos, para luego elevar los brazos lateralmente a la altura de los hombros repetidamente. Este ejercicio también se puede realizar elevando los brazos frontalmente y de forma circular para trabajar todas las porciones del musculo.

ZONA MEDIA

ABDOMEN

Es un musculo muy superficial y grande que debe ser trabajado rigurosamente, pues queda en una zona del cuerpo que almacena gran cantidad de grasa.
Abdominales con flexión de rodillas y pies sobre el piso: Este ejercicio es uno de los mas comunes para trabajar la zona abdominal y lo mejor es que se puede trabajar en pareja, hay que tener en cuenta que la persona encargada de sujetar la piernas del compañero, lo debe hacer de forma segura para que no haya desplazamiento de la persona que ejecuta el ejercicio y trabaje con mayor comodidad. El objetivo es inclinarse hacia adelante como intentando juntar el pecho con las rodillas y luego volver a la posición inicial, esto se debe hacer repetidamente hasta sentir sensación de quemazón en el estomago y luego alternar con su compañero.

Abdominales con extensión elevada de rodillas: Las piernas deben estar juntas con las de su pareja y en extensión, formando con el tronco un ángulo de 90 grados, luego se inclina el tronco repetidamente hacia adelante desde el suelo como intentando tocar las rodillas con la barbilla y manteniendo las piernas siempre quietas y en extensión y los brazos estirados tratando de unir la punta de los dedos con los de su pareja. Si hay demasiado cansancio en la zona de la nuca se pueden colocar las manos detrás de ella para ayudarse un poco.

Este ejercicio tiene algunas variantes para la zona abdominal como el trabajo de los serratos y los oblicuos en el caso que la parte del tronco se incline a la derecha o izquierda en cada repetición.

OBLICUOS Y LUMBARES

Estos dos músculos son los mas sencillos de ejercitar pero son unos de los músculos que mas trabajo tienen para desarrollarse, pues están ubicados en la zona media del cuerpo, que es la que mas grasa almacena. Al no ser bien trabajados o al descuidar su trabajo pueden llagar a ser opacados por estos almacenamientos de grasa lo cual puede tornar la figura de la persona en esta parte del cuerpo un poco antiestética para su gusto.
Desplazamiento lateral del tronco superior: la persona debe estar en de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, luego debe balancearse lateralmente a un lado y al otro sin mover o levantar los pies del piso, para lograr buenos resultados en el musculo, este ejercicio se debe hacer todos los días y con muchas repeticiones.
Este ejercicio también se puede realizar con desplazamientos hacia adelante y hacia atrás y en círculo. También se puede utilizar un palo de escoba y ubicarlo atrás de la nuca para tener mayor referencia y facilidad de movimiento postural.


Hiperextension lumbar: este ejercicio hace que nos desestresemos y calentemos el musculo antes de trabajar la zona, para evitar algún tipo de lesión lumbar. Este ejercicio  se puede hacer individual pero realizándolo con muchas repeticiones, esto sin el animo de estirar si no de ejercitarlo, lo único que se debe hacer es que la pareja sostenga firmemente los pies de la persona que ejecuta el movimiento sin  que se llegue a mover.


TRONCO INFERIOR

 

ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES Y GASTROCNEMIOS

Estos músculos flexores del tronco inferior del cuerpo es debido estirarlos antes de trabajar cualquier ejercicio en esta zona, puesto que son muy vulnerables a desgarros o tirones.
Como venn en la imagen las personas tienen que estar sentadas con las piernas y pies completamente extendidos, el objetivo es intentar tocar con las manos la punta de los dedos del pie y adoptar esta posición por 20 segundos de 4 a 5 veces. Después de esto ya se esta apto para trabajar  esta zona del cuerpo y algunas otras.

CUÁDRICEPS

El músculo Cuádriceps femoral o cuádriceps crural es el músculo más potente  y grande de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Este musculo se divide en cuatro partes como bien su nombre lo dice: recto femoral, vasto medial, vasto lateral, vasto intermedio, y se encuentra en la cara anterior del fémur.
Bicicleta: Adoptando la misma posición que en el ejercicio de abdominales con extensión elevada de rodillas,  en el piso pero un tanto más separados con relación a los glúteos, esto para poder unir las plantas de los pies de cada uno y se facilite la flexión de las rodillas, se debe ejercer suficiente fuerza contra las piernas del otro en el momento de hacer la flexión de rodillas para que el trabajo de las piernas y los glúteos sea más eficiente. También se puede realizar de forma circular como si se estuviese montando en una bicicleta.


Prensa humana de piernas: En este ejercicio uno de los dos se acuesta en el suelo y eleva ambas piernas y apoya la planta de los pies en el pecho de la otra persona que está de pie, la persona que está de pie deja caer todo el peso del cuerpo sobre las piernas de la persona que está en el suelo, luego esta muy cuidadosamente lo desciende repetidamente haciendo flexión de rodillas hasta formar un ángulo de aproximadamente 45 grados entre los muslos y el tronco. Este ejercicio puede tener variantes dependiendo del peso de la persona y del grado de inclinación con el que se trabaja. Cabe apuntar que entre serie y serie se deben cambiar los lugares.


Subir y bajar escaleras: si se quiere reducir la talla. Perder peso, perder calorías y grasa, tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la condición física, el mejor ejercicio para conseguirlo es subir y bajar escaleras todos los días así sea por unos cuantos minutos. Este ejercicio es demasiado completo y exigente, por eso antes de hacerlo se debe realizar un buen estiramiento de todas las zonas del cuerpo para evitar algún desgarro o tirón.

También se tiene que tener precaución en el momento del descenso de las escaleras, pues el cansancio o el esfuerzo pueden causar alteraciones en el equilibrio y causar una caída, por eso es recomendable que cuando se realice esta acción en la subida trotando o corriendo y en la bajada caminando.
En este ejercicio se trabajan los principales músculos del tronco inferior del cuerpo entre ellos, el cuádriceps, isquiotibiales, gastrocnemios, etc. Para que sea más divertido puede competir con su pareja quien sube más en 1 o dos minutos y luego mira quien gana. Cabe apuntar que este ejercicio también desarrolla o trabaja en gran medida el musculo del glúteo.

GASTROCNEMIOS

Vulgarmente llamados gemelos pues tiene dos cabezas una que es cabeza medial y la otra cabeza lateral, este musculo situado en la zona posterior de la diáfisis de la tibia y el peroné y es el músculo más superficial de la pantorrilla ubicado sobre un musculo que se llama soleo.la importancia de este musculo radica en que es el principal propulsor del cuerpo en el momento de ejecutar la caminata o marcha, claro que también ayuda a la flexión de la pierna y del tobillo mínimamente.
Elevación de talones de pie en escalera: la posición correcta es colocar las puntas de los pies sobre los escalones dejando que los talones descansen en el aire, luego se inclina el tronco hacia adelante y se apoya con las manos en unos escalones mas arriba cosa que la columna forme un ángulo de 90 grados con las piernas, el objetivo del ejercicio es que, es que la persona se empine repetidamente hasta sentir sensación de quemazón en el musculo y luego cambiar con su pareja. Una variante a tener en cuenta es que el compañero puede ir encima del otro sentado sobre la espalda para generarle más peso y por consiguiente trabajar en más proporciones el musculo. Hay que tener bastante precaución con alguna caída si se toma la segunda opción.






Conclusión

Tanto la actividad física como el ejercicio, son acciones que las personas deben realizar todos los días para mantener un estilo de vida sano y un autoestima elevado.
Mediante el escrito quisimos explicar lo fácil que es ejercitar nuestro cuerpo mediante las adversidades que se dan en la vida cotidiana y que privan de tiempo a algunas personas ara hacer ejercicio encaminándolas a la vida sedentaria.

Una hora diaria bien trabajada con los ejercicios que recomendamos y trabajando las distintas zonas del cuerpo, es suficiente para empezar a armonizar todos los músculos que tenemos y empezar a llevar una vida más sana consigo mismo y con su pareja desesterando nuestra humanidad de todas las tensiones y preocupaciones de la vida.

jueves, 17 de marzo de 2011

LA IMPORTANCIA DE LOS TIC^S EN LA EDUCACION

EDUCACIÓN















Las Tics es la idea educativa del momento y que permite a los docentes y alumnos cambios determinantes en el afán diario del aula y en el proceso de enseñanza-aprendizaje de los mismos. Las Tics vienen a brindar una herramienta que favorecen las escuelas aportando material de apoyo aquellas instituciones que no cuentan con una biblioteca ni material didáctico , las tecnologías permiten entrar a un mundo nuevo lleno de información de fácil acceso para los docentes y alumnos. Esta carencia de material se puede mejorar con la dotación de computadoras y la conexión a Internet.

De igual manera facilitan el ambiente de aprendizaje, que se adaptan a nuevas estrategias que permiten el desarrollo cognitivo creativo y divertido en las áreas tradicionales del currículo.
Los estudiantes con el uso de las computadoras o Tics, desarrollan capacidad de entendimiento, de la lógica y favorece el proceso de enseñanza- aprendizaje de los alumnos y del docente.
Cabe resaltar la importancia de las Tics en las escuelas por el nivel cognitivo que mejorará en los niños y los docentes han de adquirir un nuevo rol y conocimientos, desde conocer la red y como utilizarla en el aula y enseñar a sus alumnos sus beneficios y desventajas.

El avance de las tecnologías ha permitido ser una herramienta importante en el desarrollo del proceso de enseñanza aprendizaje, la cual permite a los estudiantes adquirir el conocimiento en forma más inmediata y amplia, sin embargo, esto no es suficiente para que el alumno aprenda, debido a que muchas veces este conocimiento no siempre se sabe aplicar. Dado lo anterior, el profesor cumple un papel fundamental, en el conocimiento y uso de estas tecnologías, debido a la importancia didáctica que puedan tener si le da un buen uso.

La función de las TICS en educación son muchas y variadas, pueden ir desde la elaboración de un texto hasta el uso y elaboración de páginas Web como medio informativo, por otro lado, permite al docente mantener una visión amplia de su disciplina, incorporar nuevas metodologías de trabajo y actualizar sus conocimientos, así como también mejorar la comunicación entre los alumnos.

Los docentes que conocen y manejan los TICS adquieren competencias que les facilita el uso de las tecnologías, como por ejemplo, son capaces de navegar en Internet, calcular datos, usar un correo electrónico, a pesar de todas estas ventajas, muchos docentes hoy en día, no logran comprender a cabalidad la utilidad le puede significar el uso de las TICS en el desarrollo de sus clases.

Actualmente la educación en todo el mundo, debe enfrentar el desafío del uso de las tecnologías como herramienta pedagógica, con el fin de que los estudiantes desarrollen estrategias que le servirán para enfrentar y solucionar las necesidades de la sociedad futura. Por lo tanto, el principal protagonista de la enseñanza y uso de estas TIC, es sin duda los profesores, independiente de su especialidad.

Antes de continuar es necesario aclarar que son las TIC (Tecnología de la Información y la Comunicación) , son tecnologías que se agrupan en un conjunto de sistemas necesarios para administrar la información y especialmente los computadores y programas necesarios para convertirla , almacenarla , administrarla transmitirla y encontrarla .

Cómo las TIC es un fenómeno relativamente nuevo , en especial el uso de Internet , las expectativas relacionadas con el uso y la aplicación que tendrían estas tecnologías son variadas , pero sin duda , lo que más se ha meditado es como estos avances tecnológicos cambiarían las formas de interacción social , el trabajo , y por supuesto la educación ; en este último ámbito , es necesario integrar las TIC a un modelo curricular considerando tres aspectos que en su conjunto deben interrelacionarse , según lo señalado por Gutiérrez (1997) estos forman una dimensión tridimensional : los agentes educativos que corresponde a la educación informal , los recursos didácticos y objetos de estudio .Por lo tanto , lo profesores al ser los principales usuarios de las TIC , no basta con que logren una alfabetización digital , sino que deben conocer en amplitud las tecnologías para utilizarlas de mejor manera dentro del aula de clases .

Para Mumtag (2005) las variables que se deben considerar en el currículo para el uso de las TICs son: los profesores, la escuela, las políticas y gestiones que puedan aplicar las TICs en las escuelas.

Función de las TIC en educación
Las TIC en educación son variadas y va a depender del tipo de aprendizaje o desarrollo de capacidad que se quiera trabajar con los estudiantes, ya que se debe tener en cuenta la influencia de las TIC y su potencial como recurso didáctico .De esta manera se podría garantizar que utilizamos las TIC al servicio de la educación y no viceversa.

La incorporación de las TIC en educación tiene como función ser un medio de comunicación, canal de comunicación e intercambio de conocimiento y experiencias, instrumentos para procesar la información, fuente de recursos, instrumento para la gestión administrativa, medio lúdico y desarrollo cognitivo. Todo esto conlleva a una nueva forma de elaborar una unidad didáctica y por ende de evaluar, debido a que las formas de enseñanza y aprendizaje cambian, el profesor ya no es el gestor del conocimiento sino que un guía que permite orientar al alumno frente su aprendizaje, en este aspecto, el alumno es el "protagonista de la clase", debido a que es él quien debe ser autónomo y trabajar en colaboración con sus pares.

Es por esto la importancia que adquieren las TIC en la formación docente y no sólo en la formación inicial sino que durante toda la vida profesional, debido a que cada vez más las TIC juegan un papel importante en el aprendizaje de los estudiantes, recordemos que por ejemplo, el uso de Internet cada vez adquiere más adeptos lo que implica que la información es buscada y encontrada más rápido que dentro del colegio.

Ana Luiza Machado, directora de OREALC / UNESCO, plantea la fuerte relación que debe darse entre la formación docente y las tecnologías Un docente que no maneje las tecnologías de información y comunicación está en clara desventaja con relación a los alumnos. La tecnología avanza en la vida cotidiana más rápido que en las escuelas, inclusive en zonas alejadas y pobres con servicios básicos deficitarios. Esto se puede ver claramente en el uso de mensajería instantánea (Chat), la aplicación de programas, el manejo de cámaras Web, etc., esto ha generado una nueva forma de comunicarse entre los jóvenes, lo cual el docente no puede quedar ajeno.

Para muchos docentes , el uso de las TIC implica ciertas desventajas tales como el aprender a usar las tecnologías , necesidad de actualizar los equipos y programas, y sobre todo implica ocupar un tiempo fuera del lugar de trabajo , el cual muchos docentes no pretenden acceder .Según Mumtag (2005) los principales factores que influyen en el uso de las TIC por parte de os docentes son : el acceso a este tipo de recursos, calidad de software y equipos, facilidad o simplicidad de uso, incentivo para cambiar las prácticas pedagógicas usando tecnología , el apoyo y solidaridad de las escuelas para usar las TIC en el currículo, las políticas nacionales y locales sobre TIC , compromiso con la superación profesional , capacitación formal recibida en el uso de las TIC .

A pesar de lo anterior, el uso e implementación de las TIC en el currículo, permite el desarrollo de nuevas formas de enseñar y aprender, debido a que los docentes pueden adquirir mayor y mejor conocimiento dentro de su área permitiendo la innovación, así como también el intercambio de ideas y experiencias con otros establecimientos, mejora la comunicación con los estudiantes.

Bibliografía.

Gutiérrez,A.(2003) Alfabetización digital algo mas que ratones y teclas .España :.Editorial gedisa.
Vilches .R. Integración de las TICS en la cultura docente Revista enfoques educacionales 7 (1) pp 93-102,2005
UNESCO. Formación docente y las tecnologías de Información y Comunicación ,Santiago .2005
UNESCO. Estándares DE Competencia en TIC para Docentes. Londres 2008
MINEDUC Estándares en Tecnología de la información y la Comunicación para la formación inicial docente .Santiago 2006

Web grafía

Bautista .J .Importancia de las TIC en el proceso de aprendizaje
16-09-08
Bruner,J. Formación docente y TIC's en Latinoamérica, http://www.educarchile.cl/Portal.Base/Web/VerContenido.aspx?GUID=123.456.789.000&ID=107728 16-09-08
Silva, J Estándares en tecnologías de la información y la comunicación para la formación inicial docente: situación actual y el caso chileno .Revista Iberoamericana de educación N° 38/3 25-06-03
http://www.rieoei.org/1391.htm 20-09-08

viernes, 11 de marzo de 2011

La Educaciòn Fîsica en la Escuela

MI EXPERIENCIA EN LA EDCACUON FISICA PRIMARIA.
Real mente mi historia es un poco larga tratare de resumir un poco para no aburrirlos, naci en Girardot Cundinamarca un 18 de julio de 1.968,de padres tolimenses pasados apenas dos meses de mi nacimiento, a mi padre lo trasladaron para Bogotá pues mi padre fue militar y como la gran mayoría de ustedes saben los militares los trasladan de una ciudad a otra con alguna frecuencia esto para ubicarlos que mis primeros años de escuela los realice en bogotà el quinder lo inicie en mi segundo hogar ese era el nombre del colegio, de allí recuerdo que las clases de educación física eran divertidas nos llevaban a jugar a un parque cercano al colegio y allí realizaban las clases el uniforme de educación física era un pantalón, buso y tenis blancos era un solo día a la semana la mayor parte de el tiempo la utilizábamos preparando revistas gimnasticas. Ya mas grandecito estudie en un colegio llamado tomas carrasquilla, colegio este ubicado muy cerca del parque nacional allí curse tercero de primaria, por la cercanía al parque nacional todas las clases de educación física las realizaban allí, fue bastante traumático pues estudiaba en horario de mañana y la clase de educación física era a la segunda hora se podrán imaginar el frio,  la mayor parte del tiempo la pasábamos trotando, caminando y jugando en el parque. Dé allí a mi padre lo trasladaron para un pueblo del Tolima llamado ROVIRA, es una población muy bonita ubicada a tan solo cuarenta y cinco minutos de Ibagué la capital del departamento de el Tolima, en Rovira estudie en una escuela llamada MARCO FIDEL SUAREZ en esta escuela estudie cuarto y quinto de primaria allí nunca tuve profesor de educación física estaba establecida en el horario pero nunca la vimos como tal, siempre nos asignaban una profesora o el coordinador y muchas veces hasta el rector, en resumidas cuentas el que estuviera desocupado. Realmente esos dos años en mi etapa de formación fueron perdidos pues no hubo una planificación todo se hizo al azar.
MI EXPERIENCIA EN LA EDUCACION FISICA SECUNARIA.
Comencé mis estudios de secundaria en el colegio ANTONIO MIRANDA, además era el único colegio de el pueblo allí tenían dos profesores de educación física, ambos educadores físicos eso para mi fue muy estimulante puesto que todo lo que tenia que ver con los deportes me cautivaba mis mejores notas en la secundaria siempre fueron en educación física, me sentía motivado anhelaba los días que me tocaba educación física, que apropósito era dos días a la semana con duración de dos horas el uniforme del colegio era muy bonito era un pantalón de sudadera blanco con verde,camibuso blanco con el escudo del colegio bordado, medías blancas y tenis blancos.El docente que mas recuerdo se llama Hugo Rodas lo recuerdo pues era muy metodico muy organizado planificaba todas las actividades a realizar en el año electivo. Organizaba los campeonatos interclases masculinos y femeninos la participacion era masiva todo el colegio participaba los alumnos, profesores y directivos, de alli salia la seleccion de el colegio en todos los deportes y participabamos en los campeonatos departamentales y nacionales a nibel intercolegiado son todas esas cosas las que me hacen recordar esa experiencia de la educacion fisica en el colegio,comparandola con la actual va en caida libre en lugar de mejorar, pues soy padre de familia de dos hijas las cuales estudian en instituciones educativas publicas y la gran falencia es la educacion fisica no tienen un docente de planta es decir la formacion en la educacion fisica deportes y recreacion se esta viendo afectada por las preocupaciones en las materias que son evaluables ante los examenes de estado dejando de lado tan importante materia en la formacion motriz e intelectual de los niños en esa etapa.

lunes, 6 de septiembre de 2010

10 mejores playas

La playa de Rodas, en las Islas Cíes, declarada la mejor del mundo por The Guardian

Islas CiesLa predilección por España del turista británico puede reforzarse este verano, pero no hacia destinos de sobra conocidos por nuestros visitantes como las Islas Canarias, Baleares o la costa mediterránea. En su último suplemento de Viajes, uno de los principales rotativos ingleses, The Guardian incluye a la playa de Rodas, en las gallegas Islas Cíes, en lo más alto de una clasificación con las diez mejores playas del mundo, por delante de otras en lugares tan evocadores como Filipinas, Colombia, Brasil o las Islas Cook. Eso sí, se advierte que Rodas es como el Caribe hasta que uno mete el dedo del pie en el agua.
Al frente del Top 10 de las mejores playas del mundo aparece la de Rodas, en las Islas Cíes. El autor del reportaje, Gavin McOwan, explica que al pensar en playas españolas la mayoría de la gente piensa de forma instintiva en el Mediterráneo. Sin embargo, se decanta por la más salvaje costa atlántica gallega, donde hay playas más atractivas y con menor aglomeración de bañistas. Así, cita como una de las joyas de esta costa a las Islas Cíes, a 40 minutos en barco desde la localidad pontevedresa de Bayona.
En su día escondite favorito de los piratas, CÍes es en la actualidad un deshabitado y prístino parque nacional, abierto al público en verano. Los galegos vienen aquí a pasar largas y tranquilas jornadas de verano en la Playa de Rodas, una perfecta media luna de suave y pálida arena rodeada por pequeñas dunas que cobijan un apacible laguna de cristalina agua de mar, describe.
El reportaje cuenta también cómo la gente del lugar la llama su playa caribeña, y que el agua es lo bastante turquesa y la arena lo bastante blanca como para creer en la comparación…, hasta que metes el dedo del pie en el agua.
Debe ser el frío, ya que el periodista británico explica a sus lectores que entonces la sensación es como la del agua de un conocido enclave turístico inglés en el Mar del Norte, Skegness. También se menciona que el visitante puede pernoctar en un idílico camping, situado entre grandes pinos y con una hermosa vista del océano. Y, tratándose de España, incluso hay un restaurante que sirve un gran pescado.
Fuente: Europapress
Más información en Islas Cíes tomado de wwwturismaniabaixas.com

playas y costas

Bienvenidos a Playas y costa

Playas y Costa te da la bienvenida a tu guía personal de las mejores playas del mundo. Daremos información práctica y en profundidad de playas, costas, islas y calas donde poder elegir para planear tus vacaciones. Te daremos también todas las facilidades para que reserves tu viaje y estancia con los precios más competitivos. A través de nuestros artículos y fotos, descubrirás paisajes idílicos que ni siquiera soñabas que existían, y todo al alcance de la mano. Si te gusta el mar, la arena y el sol, entonces estás en el sitio adecuado. Esperamos que tu experiencia tomado de playas y costas.com/.

visitemos playas

Bienvenido a las mejores playas del mundo, la guía donde encontrará todo lo que quiere saber sobre las más asombrosas playas del planeta. La primer pregunta que surge al elegir las mejores playas del mundo es: ¿Qué es lo que hace que una playa sea hermosa? ¿Cómo son las playas con las que la gente sueña? ¿Cuál es en definitiva la playa perfecta?
Todos los continentes y muchos países tienen sus mejores playas, y cada región del planeta tiene algunas características que distinguen sus playas de otras en otras regiones. Por ejemplo, las playas de Francia se caracterizan por su glamour y por la presencia del Jet Set; las playas de Brasil por su salvajismo y su belleza natural; las del Caribe por su agua transparente y tibia; las playas de México por estar inmersas en la cultura mexicana o las playas de Tailandia por tener paisajes naturales incomparables.
Como podrán ver en nuestro Ranking de Playas, hemos investigado las mejores playas en cada uno de los continentes del planeta y hemos ranqueado las mejores playas de cada uno de ellos. Sin duda hay varios factores que pesan a la hora de elegir las mejores playas del mundo, aquí en Mejoresplayas.org hemos destacado los siguientes:
- La belleza: un concepto que engloba el agua (su claridad, color, temperatura, etc.); la arena (el tipo, el color); el paisaje que rodea a la playa (montañas, palmeras, rocas, etc.). Por ejemplo, Fernando de Noronha, en Brasil, que es sin duda una de las mejores playas brasileras, ofrece una excelente combinación de estos tres conceptos.
- Infraestructura: calidad de los hoteles, vida nocturna, vuelos, etc. Este es un concepto ambiguo, ya que en caso de buscar una playa desolada y tranquila, la buena infraestructura es justamente que no haya hoteles ni vida nocturna. Pero si hablamos de buena infraestructura en su acepción clásica, las playas de Francia, las playas de Italia y sobretodo las playas de España se destacan por sus vida nocturna, el glamour de sus hoteles y el refinamiento de sus casinos.
- La población de la playa: la gente que habita la playa puede hacer que una playa normal se transforme en una de las mejores playas del mundo, y viceversa. Hablamos aquí de simpatía, gracia, buenos modales, etc. La alegría de los jaimaquinos, por ejemplo, convierte a las playas de Jamaica en un lugar de diversión constante.
- Particularidades: algunas playas del mundo tienen elementos únicos e irrepetibles que la destacan por sobre las demás. Así, las playas de la Polinesia Francesa con sus archifamosos bungalows sobre el Mar, o las playas de Grecia con su arquitectura blanca sobre ancantilados que rompen en la playa, son postales inconfundibles a la hora de elegirtot tomado dewwwlas mejores playas.org/.